o treningu juz Ci pisalem nie bede sie powtarzal. co do brzucha to chodzi o to ze a6w brzucha nie buduje tylko go rzezbi. nie masz miesni = nie masz czego rzezbic, wiec a6w nie bedzie dobrym rozwiazaniem. albo rob normalnie brzuch po kazdym treningu silowym 3 serie (jedna na gorna czesc, jedna na dolna i jedna na skos), albo ew abs2 (ale nie [...]
[...] o ok. 2-3 cm. -->Regeneracja: Hmm jest większa lecz, nie aż taka jak przy Createstonie ale przy 4 treningach w tyg zdecydowanie pomoże. -->Siła: Widać wzrost siły, z czego sie bardzo ciesze -->Widać także że Nitro bardziej ubija miesnie staja sie twardsze, dużo więcej żył na ciele i dobra pompa. Co do Massive Gainera smak jest ok, [...]
[...] zabrać aparatu z samochodu i dobrze, że nie zabrałem bo i tak porażka była. W WL miało być 180x3 a tu ledwie 1 wymęczone , niby +2,5kg ale -2powtrz. Nie ma się z czego cieszyć. Kurde aby na zawodach nie było klapy. Reszta również mniej optymistycznie ale fajnie się spompowałem i tłumaczyłem sobie, że to przez tygodniowego wirusa. [...]
[...] po zabiegu. Czuję moc w nogach a to ułatwia. donJAZYrone - zapraszam częściej. Dzieje się tu dzieje a już w czwartek kolejne filmiki z treningu 5-tek. TomQ - a jak. Jest z czego się cieszyć gkabulski - kolana hm... jeszcze je oszczędzam i nie schodzę za nisko zarówno w mc jak i przysiadach ale nie bolą. Cieszę się, że zdecydowałem się na [...]
jak bylem w czwartek w wz to sie w ****u takiego buractwa nazjezdzalo w bialych rekawiczkach i z gwizdkami (nie nawidze czegos takiego jak widze takiego ****a to nie ma sily zebym go lokciem nie zachaczyl bo sie ich brzydze nie wiem czemu i nie moge zniesc ich obecnosci w moim otoczeniu) ale ostatnio jeden taki sie szfendal kolo mnie no ale ja nic [...]
[...] risotto. Jak wąż. Leżę i trawię. Lubię leżeć i trawić:-D A poza tym to jestem strasznie dumna, gdyż Moje Dziecko zdało dzis egzamin na prawo jazdy, za pierwszym razem (I z czego się głupia cieszysz? Ze samochód musisz kupować? I na benzynę dać? ) /SFD/Images/2016/3/12/556376c1b0504b5fa5b643c365eda493.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]
[...] zdążyłam). Spowiadać się będę w środę. :-D Teraz można tęsknić za mną! Się mi jeszcze przypomniało, panie trenerze, Pan doradzi jakiś rozsądny ciężar do tego swingu, żebym wiedziała od czego zacząć - 10 kg? Push press? też chyba 10 max? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-04-11 13:02:17 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-04-11 13:13:58
[...] trochę więcej kcal. Same plusy. Co do wagi: taki określiliśmy cel i trzeba do niego zmierzać. Estetyka najważniejsza, owszem, ale ją już posiadasz. A waga ciała też może być parametrem, który będzie wyznacznikiem progresu. Skoro na redukcji regularnie sie mierzysz i sprawdzasz czy cos ubywa, to czego na masie nie robić czegoś odwrotnego ? ;-)
Znajdziemy przyczynę, a później szybko nadrobisz. Gorsze dni ma każdy ;-) Narazie uznaj, że po prostu nie masz już z czego chudnąć i bez pewnych suplementów się nie obejdzie. :-> ??? Wczoraj dietetycznie średnio, gdyż mi się żołądek zbulwersował i po po.łudniu juz żarcia nie było. Spałam. Generalnie, to od początku stycznia do wczoraj miałam [...]
[...] suplementacji to odradzałbym pumpa, a zarazem chciałbym polecić idealne połączenie 2 stacków kreatynowych Storm + Shock Therapy! Konkretne przyrosty + skoki na masie i sile, czego jestem świadkiem po niedawno ukończonym cyklu ; ] Bardzo ciekawy jest również Nitrobolon IIjka ; ) Myślę, że pomogłem! [...]
[...] ŚWIETNIE!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 2 x 60kg x 10 (poprzednio 56kg x 10) Komentarz:chyba trochę lepiej niż ostatnio ale w drugiej serii na w razie czego poprosiłem o asekuracje ale była nie potrzebna chociaż dawała mi więcej siły 3.Wiosłowanie sztanga: 2 x 58kg x 10 (poprzednio 56kg x 10) Komentarz:super 4.Wyciskanie na [...]
20.01 Dziś była siłownia i normalnie nie wiem od czego zacząć :-D :-D :-D Spędziłam tam 3 godz. 88-O O dziwo, też było sporo ludzi jak na godz. 10, więc chyba przestanę się w ogóle kierować tym kryterium, jeśli nie chce tłoku. Zaopiekowała się mną instruktorka i złapałyśmy nawet fajny kontakt :) Plan treningowy strasznie rozsypany, nie wszystkie [...]
[...] bo nie mam już kasy na dodatkowe bajery na ten cykl. Czekam na odpowiedzi i z góry dzięki. A dodam że uczęszczam do szkoły o profilu technik żywienia i gospodarstwa domowego. Wiem wiem, będzie pewnie bydło że taka dieta, i tak uważam że to czego mnie w szkole uczą mija się w 70% z tym jak jest - przynajmniej jeżeli chodzi o nas koksów ;) Pozdro.
[...] 200g 17:00 serek wiejski 150g, oliwa z oliwek 10g, ogórek 150g 20:00 twaróg półtłusty 50g B 102g, W 128g, T 55g 1340kcal Houston we have a problem ! W czwartek miałam zamiar dobić do 2000kcal a tu przeszłam samą siebie, nie mam pomysłu z czego dodać kcal :( brakuje mi ciut białka i przede wszystkim ok 70g węgli bo miałam dojść do 200g.
Ciało wie czego mu trzeba. To dziwne, całe życie jadłam kanapki na śniadanie i było w miarę ok z samopoczuciem. Odkąd przestawiłam się na owsiankę/musli/whatever to pojawiły się takie zjazdy. Czyżby coś z cukrem? Tak myślę, że po tych wieczornych treningach postawię tylko na koktajl. W ciągu dnia rozłożę węglwodany Kiedy wstajesz rano to z [...]
[...] klockow (no tych takich wiecie ..... nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa). Do tego hantelkow ,obciazenia (jak policzyc to na zwykle gryfy kolo 200 kg sie nazbieralo z czego 80 kg to ze zlomu kolesia ojciec sciagnal ), laweczek od zarabania (wszyscy swoje z domu przyniesli , dwie sa nawet z takim patentem na nogi do prostowania i uginania [...]
"zobaczysz ze VT nie jest rózne dla różnych osob - ono jest rózne od tego czego się uczysz i kto cię uczy." świeta racja... przez rok uczyłem sie VT u jednego goscia... potem wyjechałem do innego miasta i poszedłem do innego trenera. nie dość ze musiałem sie oduczyc 3/4 nawyków od tego pierwszego, to jeszcze w ciagu miesiaca ZROZUMIAŁEM [...]
[...] przed soba, a to tylko jedno z nich. Zycie nie jest uslane rozami, to prawda. Ale gdyby tak bylo- jaka mialabys satysfakcje? Komus, kto ma wszystko w pewnym momencie zaczyna czegos brakowac. Jesli cos zlego Ci sie dzieje, mozesz sobie wspolczuc, dolowac sie, mozesz tez stawic temu czola traktujac to jak wyzwanie (wiem, ze w wielu przypadkach to [...]
[...] że dokoncze tren i ide pic bialo Myslę, ze póki co taka opcja zostanie, bo skoro nie robię się glodny na/po treningu to gdzie wyrzut hormonow anabolicznych? A w razie czego wspomogę się podczas treningu turbodoładowaniem carbo + gluta + bcaa Suple: Brak. Posiłek nr 2- kanapki z wędliną + jaja do szejka . Posiłek nr 5- 2och ziemniaków nie [...]
Test - ACTIVITA (Nitro Massive) by IboK pods.str 21
